Le sport une nécessite

January 12, 2019

 

Résolution numéro un des Français en début d'année, la reprise du sport nécessite quelques précautions pour ne pas voir son élan s'émousser.

 

Le point sur les règles incontournables pour bouger avec plaisir et en toute sécurité.

La règle d'or lorsque l'on souhaite se remettre en mouvement est d'augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement et d'observer une certaine régularité en fonction de son âge et de sa constitution physique.


On sait qu'il vaut mieux pratiquer une activité physique modérée trois à quatre fois par semaine, en alternant les exercices de renforcement musculaire et le cardio (vélo, marche, course à pied, etc.), plutôt que se lancer dans un effort intense le week-end.

 

Bien choisir la localisation 

 

Enfin, l'une des clés pour tenir sa bonne résolution et rester motivé tout au long de l'année consiste à choisir une activité vraiment plaisante et proche du domicile ou du travail.

 

Faire le plein de vitamines

Par ailleurs, il peut être utile de faire le point sur ses apports en vitamines et minéraux, indispensables pour faire du sport en toute sécurité même si l'on est en bonne santé.
Rééquilibrer les carences en vitamine D, qui concernent la majorité des populations vivant dans des pays peu ensoleillés. Le but est d'éviter les risques de fracture. Dans l'alimentation, on trouve la vitamine D principalement dans les poissons gras, le foie de veau, les œufs et l'huile de foie de morue. Des gouttes peuvent être prises en supplémentassions.
Veiller à ses apports en vitamine C est également important, surtout en hiver et si vous optez pour des séances récurrentes d'endurance.

 En plus des fruits rouges (cassis, mûre, myrtille, framboise), des agrumes (orange, citron), du kiwi et de la grenade, on peut prendre un supplément naturel tel que l'acerola, un petit fruit rouge d'Amérique du Sud, ou synthétique, jusqu'à un gramme par jour.

 

Pour réduire la fatigue et les crampes musculaires, le magnésium est le minéral roi : en cas de manque, fréquent notamment chez les sportifs, les performances chutent et la récupération est moins bonne.


À noter que les eaux minérales gazeuses riches en magnésium et bicarbonates permettent de contrebalancer l'acidité du corps produite par l'activité physique. Les oligo-éléments (fer, zinc, manganèse) sont également indispensables à la pratique du sport en toute sécurité.


Côté carburant, l'organisme a besoin de protéines (un gramme par kg de poids et par jour) pour éviter la fonte musculaire.

 

Et aussi de prendre du temps pour soi en massage et shiatsu pour le PLAISIR.

 

 

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